30 Günlük Plank Egzersizini Uyguladım ve İşte Olanlar

Tüm fitness programları o kadar da etkili olmayabiliyor ancak sizlerle sağlığınıza büyük faydaları olacak olan 30 günlük plank egzersizini paylaşmak istiyoruz. Bugün, bu programı uygulamış olan birinin edindiği tecrübeleri size aktarıyor olacağız.Bu egzersiz belirli bir süre boyunca aynı duruşu korumaya yöneliktir. İlk gün 20 saniye iken 30. günde 5 dakikaya kadar çıkabiliyor.

Plank programı

plank-programi

Yabancı gazeticilerden Leah Wynalek bu egzersiz programının etkinliğini denemeye karar vermiş. Leah masabaşı işi olmayan bir gazeteci ve bu sayede de bu programın kendisi için oldukça kolay olabileceğini düşünmüş. Kendisi şunları itiraf ediyor, “Kendime çok güveniyordum. Hareketi doğru bir biçimde yapmaya başladığımda adeta tüm dengem sarsıldı ve telefonumda ayarlamış olduğum zamanlayıcının sıfıra varması için çaresizce telefona bakakaldım.”

Plank egzersizi

“Karın kaslarım güçlendi. İlk haftaya kıyasla hareketi çok daha kolay yapabildiğim son haftaya kadar bunun farkına varmadım. Görünüş açısından bir fark göremesem bile, farkı hissedebiliyordum.”Ancak bu süregelen tek değişim değildi. “Masamda otururken hissettiğim tüm gerginliğin geçtiğini fark ettim. Çok kısa bir sürede yaptığım bu egzersizden sonra hissettiğim enerji miktarına da oldukça şaşırdım” diyor.

Leah Wynalek bu egzersizleri iş yerindeki molalarında yapıyor.

plank hareketi

Eğer bu egzersizi günlük rutininize dahil ederseniz, daha da fazla fayda elde edeceksinizdir:

  • Güçleneceksiniz.
  • Duruşunuzu geliştireceksiniz.
  • Metabolizmanız uyarılacaktır.
  • Birden fazla kas grubunu çalıştıracaksınız.
  • Sakatlanmaları önlemenize yardımcı olacaktır.

Plank hareketi faydaları

Eğer bu programı uygulama kararı aldıysanız, aşağıdakilere mutlaka bir göz atın:

  • Sakatlanmalardan kaçınmak için doğru duruşu korumak oldukça önemlidir.
  • İzometrik bir egzersiz olduğu için basit ya da risksiz bir egzersiz olarak düşünülmemelidir.
  • Aşırı kilolu veya kalp ya da sırt rahatsızlıkları olan insanlar bu programı denemeden önce mutlaka doktorlarına başvurmalıdır.
  • Yeterince deneyim kazandıktan sonra çeşitli plank egzersizleri ile kendi programlarınızı yaratabilirsiniz.