Anne Sütünü Arttırmaya Yönelik 10 Öneri

 

Yeni doğan annelerinin en büyük korkusu şüphesiz sütlerinin az gelmesi ya da emzirdikleri süt oranının bebeklerinin doyacağı kadar emzirememek olmasıdır. Özellikle stres faktöründen etkilenen hormonlar sebebiyle süt azalması durumu ortaya çıkabilmektedir.Bu nedenle doğal yollardan yiyecekler, bitkisel yağlar, çorbalardan vitamin ve takviye alarak sütün artırılması sağlanmaktadır.Bu konuda diyetisyen ve aile planlaması uzman doktorlar eşliğinde birkaç öneri bulunmaktadır. Sütünüzü artıracak 10 öneriyi sizler için derlediğimiz bilgilerden öğrenebilirsiniz.Eski günlerde bu sorun, yaş ortalaması itibariyle daha sık yaşanırken, günümüzde de organik besinlerin tüketilmemesi veya yaşam tarzına göre değişkenlik gösterdiği için sık yaşanmaktadır.

Anne Sütü Artırımı İçin Tavsiyeler

  • Annelerin süt üretiminde normalden daha fazla su tüketimi en büyük etkenlerden bir tanesidir. Zira süt üretiminde yeterliliğin sağlanmasında en önemli tavsiye, annenin vücuda aldığı sıvı miktarıdır.Günde ortalama 3-3,5 LT su tüketmenin, süt oluşumunu arttırmakta ciddi bir payı olduğu uzun yıllardan bu yana bilinmektedir.
  • Yeterince su tüketemeyen anneler ise suyun haricinde ayran, tatlandırıcısız bitki çayları, sebze çorbaları ve şeker kullanılmadan yapılan meyve kompostoları içerek sıvı tüketimlerini arttırabilir, süt üretimi sağlayabilirler.
  • Yanlış yoldan zayıflamaya çalışmayın! Emzirme döneminden önce ve sonrasının ilk altı ayında başlanan zayıflama diyetleri, süt üretiminde ciddi manada zarar vermektedir.Bundan dolayı emziren ve emzirecek annelerin bebeğinin ek besinlerine geçene dek hiçbir diyet yapmaması önerilmektedir. İlk altı ayında en çok yeterli ve dengeli beslenmenize dikkat etmelisiniz. Bebeğe ek besinler verilmeye başlandıktan sonra bir diyetisyen yardımıyla zayıflama diyeti alınabilir.
  • Emzirme döneminde annelerin yaptığı en büyük ihmallerden birisi de zayıflamak için karbonhidrat alımının hepten bırakılmasıdır. Emziren annelerin gıda alımında muhakkak pilav, makarna, ekmek gibi karbonhidrat içeren besinler bulunmaktadır.
  • Uzmanlar tarafından yapılan araştırmalar sonucunda da, şekerin ve diğer tatlandırıcıların süt verimliliğini arttırmadığı ortaya konulmuştur. Normal şeker kullanmak yerine, tam karbonhidrat kaynağı olan tahıllı yiyecekler tüketilmelidir.
  • Uzman ana sağlıkçıları tarafından yapılan araştırmalar sonucu aktarlarda bulunan rezene tohumu ve rezene çayı süt artırımında çok etkili olduğu ortaya konulmuştur. Rezene ile ilgili besinlerin de aşırıya kaçan tüketimi ise süt üretimini kökten kesebileceği de söylenmektedir.
  • Yulaf ezmesi tüketimi de süt üretiminde gayet yardımcı olmaktadır.
  • Yemeklerde bir tutam fesleğen kullanılması da anne sütü yapmanın yollarındandır.
  • Turunçgillerin süt yapımında oldukça etkisi vardır. Havuç, kavun, bal kabağı gibi hem meyve hem sebzeler protein salgılayarak süt üretimi sağlamaktadır.
  • Arpa da tahıllı yiyeceklerden olduğu için süt oluşumunda çok büyük yararı vardır.

Anneler İçin Süt Yapıcı Yiyecekler ve İçecekler

Süt artırımında yararlı olan yiyecek ve içecekler başta karbonhidratlı sebzeler olmak üzere, vitamin içeren besinler ve içeceklerde ise başta su gelerek diğer sıvıları sıralayabiliriz. Bu listeye uyarak süt artırımı gerçekleştiren anneler vardır. Siz de uyarak amacınıza ulaşabilirsiniz.

Çaylar: ıhlamur, kuşburnu, anason ve rezene çayı.

İçecekler: kefir, dut pekmezi ve çeşitleri, meyve kompostosu, kayısı hoşafı, kuru maya (sulandırılıp içiliyor), diğer meyve suları.

Yiyecekler: Haşlanmış mısır, soğan, pişmaniye, bulgur-pirinç, börülce, tahin ve tahin helvası, tel kadayıf, nar, sütlü tatlılar, fasulye, semizotu.