Ramazan’da Dikkat Edilmesi Gereken 10 Önemli Konu

11 ayın sultanı Ramazan geldi,hoş geldi.Sıcaklar ve günün önemli bir bölümünde yaşanan açlığın elbette ki vücudumuza etkileri de mevcut.Peki bu ayda nelere dikkat edip,neler yapılmalı?İşte tüm bunları bir araya getirip sizin için derledik.Herkese bu bereket ayının feyz getirmesi dileğiyle..

 

Egzersiz önemli

Bilhassa iftardan sonra yapacağınız egzersiz,yürüyüş vücudunuzun direncini oldukça arttıracaktır.Hazır havalar da müsaitken ufak yürüyüşler,iftar sonrası bünyeniz için faydalı olacaktır.

egzersiz

 

Ağır yemeklerden kaçının

Bu zaten hepimizin bildiği bir konu,bunu tekrar tekrar anlatmaya gerek yok diye düşünüyoruz.Gün boyu aç kalıp,bunun acısını sofrada çıkarmayın,sıkıntısını siz yaşarsınız

agir-yemekler

 

Bol bol sıvı için

Yaz ayları,Ramazan ve su çok daha büyük öenm taşıyor bünyemiz için.İftar vakti ile sahur vaktinin arasında 10 ile 12 bardak su içmelisiniz.Uzun oruç zamanında,bu sıcaklarda susuzluğunuzu minimum seviyede tutabilmek için bizden size ufak bir tüyo.İmsak vaktine doğru ılık su içerseniz,gün içinde daha az susuzluk yaşarsanız.

su-icme

 

Protein ve mineraller çok önemli

Muzlu süt,içerisine meyve katacağınız yoğurt ya da sebze ürünleri günlük mineral ve protein ihtiyacınızı karşılamaya yönelik besinlerdir.Yine marketlerde bulabileceğiniz protein içeceklerini sahurda tüketebilirsiniz.

protein

 

Lifli yiyeceklere yönelin

İçeriğinde lif bulunan besinler,gün boyu ihtiyacınız olan enerjiyi vermekle kalmayıp,tokluk hissi de verecektir.Baklagiller,sebzeler,meyveler ve kuruyemişler bu lifli gıdalara örnek besinlerdir

lifli-yiyecekler

 

Ramazan ayı,huzur ayıdır

Açlık ve sıcaklıkla baş ederken sinirleriniz bozulabilir.Etrafınızdaki çoğu şey size rahatsızlık verebilir ancak Ramazan aç kalmak değil.Ruhen de aydınlanmak ve huzura ermektir.Bu yüzden nefsinize de oruç tutturun ve ona göre davranmaya çalışın

sakinlik

 

İhtiyacı olanlara yardım edip,bu günlerin bereketine ulaşmak lazım

yardim

 

Vücudunuzu dinlendirin

Sıcaklar bunalttıysa veya çok acıktıysanız yere uzanın.Sağlık için dinlenmenin bu ayda daha da önemli olduğu gerçeğini unutmayın.

uzanmak