Sırt Ağrısı Çekenlere Derman Olacak Yoga Hareketleri

Günümüz çalışma koşulları ve değişen yaşam biçimimiz neticesinde birçoğumuz artık sırt ağrısı çeker olduk.İstatistiklere göre insanların %40’lık bir kısmı sırt ağrılarından müzdarip.Yoga ise birçoğumuz için uzak da olsa son zamanlarda faydası bilimsel olarak da ispatlanmış bir aktivite ve bu kez sırt ağrılarımızın dinmesi ya da hafiflemesi için başvuracağımız en etkili yöntemlerden bir tanesi.İşte size basit birkaç hareketle sırt ağrılarınızdan kurtulmanızı sağlayacak o yoga hareketleri..

 

1.pozisyon

Sırt ağrısı için yoga hareketleri 1

  • Bir sandalyeyi karşınıza alın.Sağ bacağınızı kaldırıp,sandalyenin üzerine koyun.Kalçanız zemine paralel olsun.Diziniz ayak bileğinizin tam hizasında dik bir şekilde olmalı.
  • Sol elinizi dizinizin dış tarafına avuç içi dışarı bakacak şekilde yerleştirin ve vücudunuzu sağa doğru döndürün.Sağ diziniz kesinlikle hareket etmemeli.
  • Birkaç derin nefes alın.Bu pozisyonda 30 saniye kadar durun.Aynı hareketi sol dizinizle de tekrar edin.

 

Pozisyon 2

Sırt ağrısı için yoga hareketleri 8

  • Sırt üstü uzanın.Bacağınızı göğsünüze kadar geriye doğru çekin.Diğer bacağınız hareket etmesin.
  • Derin nefes alın
  • Omuzlarınız zemine çakılı bir şekilde durmalı ve hareket etmemeli.Her bacak için 30 saniye bu hareketi yapın

 

Pozisyon 3

Sırt ağrısı için yoga hareketleri 7

  • Sırt üstü zemine uzanın ve kollarınızı her iki yana doğru açın.T şeklini alın
  • Omuzlarınızı zemine sabitleyin ve dizlerinizi büküp önce sağa ve ardından sola çevirin.Derin nefes alın
  • Her bir taraf için 1 dakika bu pozisyonda sabit kalın

Pozisyon 4

Sırt ağrısı için yoga hareketleri 6

  • Sırt üstü uzanın.Bacağınızı 90 derece diğer tarafa doğru bükün ve diğer bacağınızı sabir bir şekilde tutun.Elinizi büktüğünüz bacağınıza yerleştirin.Diğer kolunuzu dışarıya doğru açın
  • Başınızı büktüğünüz dizinizin ters tarafına doğru çevirin.Omuzlarınızın zeminde sağlam durmasını sağlayın
  • Her bacak için 1 dakika derin nefes alarak bu pozisyonu uygulayın

Pozisyon 5

Sırt ağrısı için yoga hareketleri 5

  • Dik durun ve bacağınızı öne doğru atın.Dizinizi bükün ve ağırlığınızı bacağınızın üzerine verin.
  • Yüzünüzü büktüğünüz bacağınızın tarafına doğru çevirin.Avuçlarınızı örnekteki gibi birleştirin.
  • 30 saniye bu pozisyonda durup,ardından diğer bacağa geçin

Pozisyon 6

Sırt ağrısı için yoga hareketleri 4

  • Zemine oturun.Sağ bacağınızı büküp dol bacağınızın üzerine atın.
  • Kolunuzu güç almak üzere arka kısımdan zemine yerleştirin.Sol elinizi attığınız bacağınızın üzerinden dışa doğru sarkacak şekilde yerleştirin.
  • Vücudunuzu destek aldığınız kolunuza doğru çevirin.
  • Her bacak için 30 ile 60 saniye arasında bu hareketi yapın

 

Pozisyon 7

Sırt ağrısı için yoga hareketleri 3

  • Dizlerinizin ve ellerinizin üzerinde bu pozisyonu alın ve omuzlarınızı yukarıya doğru kaldırın
  • Omuzlarınızın esnek olmasını sağlayın.Sakin ve derin nefesler alın.10 saniye bu pozsiyonda durun
  • Ardından belinizi yukarı doğru bükün esnemeye çalışın.10 saniye kadar da bu hareketi yapın
  • 1-2 dakika bu hareketi uygulayın

 

Pozisyon 8

Sırt ağrısı için yoga hareketleri 2

  • Bu en basit yoga hareketlerinden bir tanesidir.Dizlerinizi büküp,oturun
  • Avuç içlerinizin zemine yapışık durumda olsun ve derin nefesler alın
  • Bu pozsiyonda dilediğiniz kadar durabilirsiniz.En az 5 adet derin nefes almak şartıyla.