Kadına Dair Herşey

Popülerliği Oldukça Artan Dash Diyeti Tansiyona Da İyi Geliyor

Popülerliği Oldukça Artan Dash Diyeti Tansiyona Da İyi Geliyor

Dash Diyeti ile Kısa Sürede Kilolarınızdan Kurtulabilirsiniz

 dashAmerika’da popülerliği artan Dash diyeti özellikle yüksek tansiyonla mücadele aşamasında uygulanan ve başarılı olan bir diyet olma özelliğine sahiptir. Dash diyeti yüksek tansiyonla mücadele eden yiyecekler üzerine kurulmuş bir diyettir. Dash diyetinin esası bol miktarda potasyum, magnezyum, kalsiyum, yağı azaltılmış yiyecekler, süt ürünleri, meyve ve sebze üzerine kurulmuştur. Dash diyetinin günlük kalori miktarı; 2000 kalori olarak belirlenmiştir. Dash diyeti aç bırakmayan, hafif ve kolay bir diyet olma özelliğine sahiptir. Dash diyeti ile sağlığınızdan ödün vermeden kısa süre içerisinde kilolarınızdan kurtulabilirsiniz.

 

Dash Diyet Listesi

Kahvaltı:

  • 1 bardak sıkma portakal suyu
  • 1 çorba kaşığı mısır gevreği ve 1 bardak yağsız süt
  • 1 adet muz
  • İstediğiniz kadar domates, salatalık ve yeşilbiber
  • 1 ilim kepe ekmek
  • 1 çay kaşığı bal

Öğle Yemeği:

  • 1 su bardağı yağsız süt
  • 1 dilim kepek ekmek
  • Tavuk göğsü ile hazırlanmış olan yeşil salata
  • 1 adet portakal

Akşam Yemeği:

  • 250 gram ağırlığında ızgara balık
  • Haşlanmış brokoli ve domates
  • 4 yemek kaşığı esmer pirinçten hazırlanmış pilav
  • Semizotu salatası
  • 1 dilim tahıllı kepek ekmek
  • 1 adet elma

Ara Öğün:

  • Ara öğünlerde 1 adet isteğe bağlı meyve veya 4 adet ceviz ya da 8 adet fındık ile 4 adet kayısı tüketebilirsiniz.

Dash Diyetinde Dikkat Edilmesi Gereken Hususlar

dash-diyetDash diyeti uygulayan kişilerin dikkat etmesi gereken bazı hususlar bulunmaktadır.

  • Dash diyeti uygularken yemeklerde ve salatalarda kullanılacak olan tavuk etinin derisiz ve göğüs etinden seçilmesi diyetin kalori oranı için çok önemli bir yere sahiptir.
  • Salata tüketirken tuz eklememeye özen gösterilmeli ve salatanızı lezzetlendirebilmek için sirke, limon ve bahar kullanmaya özen gösterin
  • Dash diyetinde zeytinyağı en fazla 1 tatlı kaşığı kadar kullanılabilmektedir.
  • Dash diyeti yapan kişiler yemekleri yavaş yemeli ve iyice çiğnemelidir.
  • Pilav ve sebze gibi yardımcı yemekler ana yemekle aynı tabağa konarak tüketilmelidir.
  • Dash diyeti spor ve egzersizlerle destekleneli ve diyetin etkili olması sağlanmalıdır.
  • Dash diyeti uygulayanlar bol su tüketmelidir. Günde 2 litre su tüketilmesi önerilmektedir.

 

Bir önceki yazımız olan Adet Söktürmek İçin Bu Bitkisel Çözümleri Deneyin başlıklı makalemizde bitkisel çözümler ve regl dönemi hakkında bilgiler verilmektedir.


Popülerliği Oldukça Artan Dash Diyeti Tansiyona Da İyi Geliyor Yorumları

Henüz yorum yapılmamış. İlk yorumu aşağıdaki form aracılığıyla siz yapabilirsiniz.

BİR YORUM YAZ