Kadına Dair Herşey

Dik Ve Güzel Göğüsler Oldukça Etkili 7 Yoga Pozu

Dik Ve Güzel Göğüsler Oldukça Etkili 7 Yoga Pozu

Birçok kadın göğüslerinin boyutundan ve şeklinden ötürü mutsuzdur ve bu durum onların özellikle belirli giysiler giyerken daha güvensiz ve utangaç hissetmelerine neden olur. Özellikle moda dergilerinde gördükleri o parlak mayoları giyme konusunda.

Herkesin arzu ettiği bedeni elde edebileceği konusunda oldukça olumlu fikirlerimiz var. Bu yüzden göğüslerinizi şekillendirecek, ciğerlerinizin hacimlerini arttıracak ve aynı zamanda sizi daha güçlü ve sağlıklı kılacak en etkili bazı yoga pozlarını sizler için derledik.

Dik göğüsler için egzersizler

Güzel Göğüsler İçin Oldukça Etkili 7 Yoga Hareketi

Savaşçı Pozu

Güzel göğüs için yoga hareketleri

Virabhadrasana veya savaşçı pozu sizi sadece güçlendirmeyecek, aynı zamanda göğüs kafesinizin genişlemesine ve daha elastik ve aktif hale gelmesine yardımcı olacaktır:

 

  • Bacaklarınızı birbirine paralel duracak şekilde açın.
  • Sol bacağınızı sola 90 derece ile döndürün ve sağ bacağınız da aynı şekilde içe doğru baksın. Nefes verin ve sol dizinizi bükün.
  • Sağ bacağınız düz kalmalıdır. Kollarınızı kaldırın ve omuzlarınız ile aynı hizada tutun. Başınızı sola çevirin ve bileklerinize bakın.
  • 7-10 kez tekrarlayın ve ardından sağ taraf için tekrarlayın.

 

Dik Göğüsler İçin Üçgen Poz

Göğüslerin dik durması için egzersizler

Trikonasana veya üçgen poz göğüs kafesinizi serbest bırakacak ve güçlendirecek, omurganızı esnetecek ve kan akışınızı hızlandıracaktır:

 

  • Bacaklarınızı birbirinden uzakta konumlandırın. Sağ bacağınızı 90, sağ bacağınızı 15 derece döndürün.
  • Sol ayak bileğinizi sol elinizle dokunun (zamanla avuç içinizi yere koymaya başlayacaksınızdır) ve sağ kolunuzu yukarı kaldırarak esnetin, bu sayede kollarınız düz bir hat oluştursun. Dizlerinizi ve sırtınızı da düz tutun.
  • Yüzünüzü yukarı çevirin ve parmaklarınıza bakın. Ardından diğer taraf için egzersizi tekrarlayın.

 

Kobra Pozu

Güzel göğüsler için evde hareketler

Bhujangasana veya kobra pozu ciğerlerinizin hacmini arttırır, göğüs kaslarını esnetir, karın kaslarınızı güçlendirir ve duruşunuzu iyileştirir:

 

  • Yüzüstü yatın ve derin bir nefes alın. Yavaşça üst gövdenizi kaldırın ve alt bedeninizin yere değdiğinden emin olun. Kollarınız ve bacaklarınız ile dengenizi sağlayın.
  • Başınızı kaldırın ve ileri bakın.
  • Yavaşça nefes verin ve başlangıç pozisyonuna dönün. Her tekrarda durduğunuz konumun süresini arttırmaya çalışın.

 

Yay Pozu

Göğüslerin güzel görünmesi için

Dhanurasana veya yay pozu, sırt ağrısı olanlara önerilmektedir. Bu egzersiz tüm omurganızı esnetmeye ve göğüslerinizi güzelleştirmeye yaramaktadır:

 

  • Karnınız üzerine yatın ve nefes verin, dizlerinizi kırın ve kafanızın arkasına doğru kaldırın. Ellerinizle ayak bileklerinizi tutmaya çalışın.
  • Şimdi yavaşça tekrar nefes verin ve kollarınızı ve bacaklarınızı olabildiğince yukarı doğru kaldırın. Kalçalarınız ve göğüslerinizin yerden kalkmalıdır ve karnınız üzerinde dengede durmalısınız.
  • Bu pozisyonda 30 saniye boyunca durmaya çalışın.

 

Tekerlek Pozu

Sıkı göğüsler için egzersiz

Chakrasana veya tekerlek pozu göğüs kafesinizi, omurganızı ve boynunuzu esnetmeye, yorgunluğu gidermeye ve baş ağrılarını geçirmeye yarar:

 

  • Sırt üstü uzanın ve ayaklarınızı omuz genişliğinden biraz daha açın ve ardından kalçalarınıza doğru çekin.
  • Avuç içleriniz yere bakacak, parmaklarınız sırtınızı gösterecek şekilde ellerinizi başınızın arkasına koyun. Nefes verin ve göğüslerinizi ve kalçanızı olabildiğince yukarı kaldırın.
  • Kollarınızı tamamen düzleştirmeye çalışın. Bu pozisyonda 30 saniye boyunca durun.

 

Destekli Başlık Standı

Göğüs için hareket ve egzersizler

Salamba Sirsasana veya destekli başlık standı omurga ve göğüs kafesi kasları için oldukça yardımcı olmaktadır. Nefes almanızı ve kan akışınızı iyileştirir ancak deneyimliler için önerilmektedir:

 

  • Dizlerinizin üstünde durun ve kollarınızı yere koyun. Bir kase oluşturacak şekilde parmaklarınızı birbirine geçirin ve ardından başınızı matın üstüne koyun, bu sayede başınız hala “kasenin” içinde kalacaktır.
  • Dizlerinizi bükün, nefes verin ve ayaklarınızı yerden kaldırın.
  • Bacaklarınızı düz yukarı kaldırın ve bu pozisyonda 30 saniye ile 2 dakika arasında, becerinize bağlı olarak bekleyin.

 

Ve Güzel Göğüsler İçin Deve Pozu

Ustrasana veya deve pozu sırt ağrıları için oldukça etkilidir. Aynı zamanda ciğer hacminizi arttırır ve göğüs kafesinizi güçlendirir.

 

  • Dizlerinizin üzerinde durun ve ayaklarınızı birbirine çekin.
  • Yavaşça arkanıza doğru eğilin ve ellerinizi topuklarınıza koyun. Ardından sırtınızı bükün ve kaburgalarınızı esnetin. Başınızı zemine doğru çekmelisiniz.
  • Bu konumda 30 saniye bekleyin ve ilk pozisyona geri dönün.

Bir önceki yazımız olan Çatlaklar İçin Doğal Çözüm Önerileri başlıklı makalemizde Çatlak oluşumu, doğal tedavi ve Hızlı kilo alıp verme hakkında bilgiler verilmektedir.


Dik Ve Güzel Göğüsler Oldukça Etkili 7 Yoga Pozu Yorumları

Henüz yorum yapılmamış. İlk yorumu aşağıdaki form aracılığıyla siz yapabilirsiniz.

BİR YORUM YAZ