Kadına Dair Herşey

Muhtemelen Yanlış Yaptığımız 5 Basit Ama Etkili Hareket

Muhtemelen Yanlış Yaptığımız 5 Basit Ama Etkili Hareket

Spor yapmak için her zaman vaktimiz veya imkanımız olmayabiliyor.Ancak nerede olursanız olun,basit bir şekilde yapabileceğiniz belli başlı hareketler de vardır.Bunları yapmak için ne bir spor salonuna ne de bir alete ihtiyacımız yok.Sadece biraz zaman ayırmamız yeterli o kadar.Bu şekilde evde yapabileceğiniz ve aşağıda resim veya hareketli şekilde görüntülerini verdiğimiz hareketleri bir araya getirdik.Tabi bu hareketleri uygularken,çoğu kişi tarafından yanlış bir şekilde uygulandığından,bunların doğru bir şekilde uygulanışını da gösterdik.Fit ve sağlıklı bir vücut için sporun önemini hepimiz biliyoruz.İşte bu hareketler vücudunuzun ihtiyaç duyduğu hareket ve zindeliği size verecekler.

Şınav hareketi

Dirseklerinizi bükmeyin,şınav çekerken vücudunuz tamamen dümdüz olmalı ve sanki bir sopa yutmuş gibi durmalısınız.Beliniz aşağıya doğru inip,kalçanızın yukarıda olması gerekir.Aşağıda gördüğünüz yanlış bir şınav çekimidir

egzersiz-hareketleri

Kalça aşağıda olmamalı

egzersiz-hareketleri-1

Bu da şınav hareketinin doğru yapılışı,gördüğünüz gibi vücut komple aşağı doğru inip,yukarıya doğru çıkmaktadır.

egzersiz-hareketleri3

Evde çömelme hareketi

Kalçalarınızı daha sıkı hale getirmek ve kaldırıp toparlamak için yapılan en güzel hareketlerden birisidir.Bu hareketi yaparken ayaklarımızın omuz genişliğinde açılması,sırtımızın dik durup,vücut ağırlığımızın topuklarımızda olması gerekiyor.Bu hareketteki en önemli pü noktalardan birisi ise ,basenlerinizin zemine paralel olana dek çömelmeye devam edilmesidir.Kambur durmak da bu hareketi yaparken en sık yapılan hatalardan birisidir.

egzersiz-hareketleri-4

egzersiz-hareketleri-5

Çömelme hareketinin doğru yapılışı ise şöyledir

egzersiz-hareketleri-6

Dumbell hareketi-ağırlık kaldırma

Burada en sık yapılan hatalardan bir tanesi kollarınızı,vücusunuzun üzerinde birleştirmek yerine öne doğru uzatmaktır.

egzersiz-hareketleri-7

Bir diğer yanlış hareket ise belinizi bükmenizdir.

egzersiz-hareketleri-8

Dumbellerı elinize alıp,başınızın üzerinde birleştirin.Ardından aşağı indirirken de omuzlarınıza doğru ağırlığı verin

egzersiz-hareketleri-9

Plank hareketi nasıl yapılır

herhangi bir alete ihtiyaç duymadan yapabileceğiniz bir harekettir.Kollarınız ve ayaklarınız yerle temas halinde olurken,vücudunuz paralel bir şekilde olması gereken bir harekettir.Burada dikkate edilmesi gereken en önemli nokta vücudun düz olmasıdır.Kalçanız veya sırt kısmınız dışarıya doğru eğilme yapmamalıdır.

egzersiz-hareketleri-9

egzersiz-hareketleri-10

Bu hareketin doğru yapılışı ise bu şekildedir.

egzersiz-hareketleri-11

Bacak kaslarını kuvvetlendirme,ileriye doğru hamle

Bu hareketi yaparken de en sık yapılan hatalardan bir tanesi adımı yeteri kadar büyük atmamaktır.Bu adımı kısa attığınızda ayaklarınıza ekstra bir ağırlık vermiş olursunuz.Bu da diz ve kalçalarınızda ekstra bir baskı oluşturur.

egzersiz-hareketleri-12

İleriye doğru fazla eğilmek de yanlıştır

egzersiz-hareketleri-13

Hareketin doğru yapılışı

egzersiz-hareketleri-14

İleriye doğru hamle yaptığınızda dizinizin 90 derece açı yapmasına dikkat edin.Diğer adımınız ve göğsünüz aynı hizada olacak.

 

Bir önceki yazımız olan Eyelinerı Güzel Çekmek Maharet İster başlıklı makalemizde eyeliner hakkında bilgiler verilmektedir.


Muhtemelen Yanlış Yaptığımız 5 Basit Ama Etkili Hareket Yorumları

Henüz yorum yapılmamış. İlk yorumu aşağıdaki form aracılığıyla siz yapabilirsiniz.

BİR YORUM YAZ