Kadına Dair Herşey

Hamilelik Dönemi Kilo Kontrolü

Hamilelik Dönemi Kilo Kontrolü

Hamilelik ve Kilo artışı

Hamilelik dönemi kilo alma açısından elverişli bir dönemdir. Ancak gereğinden fazla gıda tüketmenin bebeğe veya size bir faydası olmadığı gibi pek çok zararı bulunmaktadır. Toplumumuzdaki yaygın iki canlısın anlayışı ile istediğini istediği kadar yiyen pek çok kilo sorunu yaşayan hamileliklere neden olmuştur. Doktorunuzun tavsiyesi kadar yemek bebeğinizin sağlığı için yeterli olacaktır. Hamilelik döneminde dengeli ve doğru şekilde beslenerek fazla kilo almanın önüne geçebilirsiniz.

Hamilelik Döneminde Beslenme Düzeni

Hamilelik dönemi bir bayanın en dengeli beslenmesi gereken dönemidir. Peki, hamilelikte kilo almamak için nasıl beslenmeli?

  • Öncelikle hamilelik döneminde günlük porsiyonlarınızı hamile kalmadan önceki boyutlarda tutmalısınız.
  • Kilonuzu haftada bir gün belirleyip sabah kalktığınızda aç karna ölçmeniz ve kaydetmeniz önem taşır. Hamilelikte ay ay kilo alımı gerçekleşir. Doktorunuzun takip etmesinin yanı sıra sizin haftalık ölçümleriniz de kilo artışınız ile ilgili sizin için bir uyarı oluşturacaktır.
  • Kilonuzun normal olup olmadığını anlamak için internette yer alan gebelikte kilo alımı hesaplayıcısı araçlarından faydalanarak olmanız gereken kilo ile olduğunuz kiloyu kıyaslayabilirsiniz.
  • Karbonhidrat, yağ, protein ve vitamin içeriğini dengeli olarak vücuda almalısınız.
  • Karbonhidratlı ve yağlı besinlerin aşırı tüketimi kilo almanıza neden olacaktır. Bu nedenle tatlı ihtiyacınızı meyveli tatlılar veya bitter çikolata yiyerek gidermeye çalışmalısınız.
  • Süt ve et grubu olan (süt, yumurta, peynir, kırmızı et, balık ve tavuk) protein içerikli ürünleri düzenli tüketerek D vitamini ve kalsiyum deponuzu doldurmanız gereklidir.
  • Hamilelik dönemindeki bol bol meyve tüketilmelidir. Ara öğünlerinizde taze meyveler tüketerek hem lif hem de sıvı ihtiyacınızı giderebilirsiniz. Aynı zamanda yoğurt ile meyveleri bir araya getirerek de tüketebilirsiniz.
  • Hamilelik döneminde bol bol su tüketilmelidir. Vücudunuzda biriken toksinlerin atılması ve sindirim hızının artması için en az 2 lt su tüketmelisiniz.
  • Hamilelik döneminde fazla aç kalmamaya özen gösterip sık sık ara öğünler yapmalısınız.
  • Hamilelik döneminde de yavaş tempolu yürüyüşler yapmak hem doğumunuzun kolaylaşmasına hem de kilonuzun kontrol altında tutulmasına yardımcı olacaktır.

Bir önceki yazımız olan Hamilelikte Çatlak Oluşumunun Engellenmesi başlıklı makalemizde hamilelik çatlakları, Hamilelik çatlakları için krem ve hamilelikte çatlak oluşumu hakkında bilgiler verilmektedir.


Hamilelik Dönemi Kilo Kontrolü Yorumları

Henüz yorum yapılmamış. İlk yorumu aşağıdaki form aracılığıyla siz yapabilirsiniz.

BİR YORUM YAZ