Kadına Dair Herşey

Hamilelikte Spor ve Beslenmenin Önemi

Hamilelikte Spor ve Beslenmenin Önemi

Hamilelikte Spor ve Beslenmenin Önemi

Hamilelikte Spor Yapılır Mı?

Hamilelikte sporun faydalarına ve nasıl yapacağımıza gelmeden önce mutlaka doktorunuzdan izin almış olmalı ve kontrolü dahilinde spor yapmalısınız. Eğer bir risk durumunuz söz konusu değilse doktorunuz size program hazırlayarak, spor yapmanıza izin verecektir.

Hamilelikte Sporun Faydaları Nelerdir?

  • Normal doğum olasılığını artırır ve rahim sancılarını azaltır.
  • Annenin fiziksel formu, psikolojisini olumlu seviyede tutmasına yardım eder.
  • Doğum sonrası fazla kilolarınızı vermede kolaylık sağlar.
  • Kist ve ödemleri yok eder.
  • Annenin kendi özgüvenini sağlamasında yardımcı olur.
  • Kilolardan dolayı oluşabilecek ayak bileği defisitlerini engeller.
  • Düzenli uyku çekmenizi sağlar.

Anne, spora başladığı zaman bunu aksatmamalı ve düzenli aralıklarla tekrarlamalıdır. Haftanın 2 veya 3 günü anne için uygun bir gün sayısıdır. Fazlası zararlı olabileceği gibi azı da anne için pek yararlı olmayacaktır.

Hamilelikte Spor Neden Yapılır?

Gebelikteki sporda amaç; zinde olmayı sağlamak, bebeğe esnek ve uygun ortam sağlamak, lohusa dönemini sıkıntısız ve rahat atlatmaktır. Spor yaparken elbette formda olacaksınız fakat bu sizin ilk amacınız olmamalı. Çünkü fazla kilo vermek bebeğe ve size ciddi zararlar verebilir.

Anne Adayının Spor Esnasında Dikkat Etmesi Gerekenler Nelerdir?

En başta ağır ve yorucu egzersizlerden uzak durmalı ve doktorunuzun verdiği programa uygun hareket etmelisiniz. Saatler boyu değil, yarım saat veya bir saat bandında spor yapmalısınız. Yaptığınız egzersizler arasında, hareketlerin ağırlığına göre 1.5 dakika ile 6 dakika arasında mola vermelisiniz. Açma-germe hareketleri yapmadan spora başlamamalısınız. Bel bölgenizi olabildiğince düz tutmalı ve bebeği karın bölgenizde sıkıştırmamalısınız. Bu hareketi sadece spor değil hayatınızın her alanına örneğin yatar pozisyonda uygulamalısınız.

Hamilelikte Sporun Zararlı Olabileceği Durumlar Nelerdir?

  • Hipertansiyon
  • Akıntı durumu
  • Doğumda prematüre riski
  • Boyundaki defektler
  • Kanama

Hamilelikte Hangi Sporlar Yapılmalıdır ve Yapılmamalıdır?

Hamilelikte annemiz için en iyi egzersiz, normal tempoda yarım saatlik bir yürüyüştür. İkinci en önemli egzersiz ise yüzmedir. Bebek için en faydalı egzersizin bu olduğunu söylemeliyiz. Topla yapılan sporlar, annenin karnına gelebileceği ve aynı zamanda ağır sporlar olduğu için önerilmez. Ayrıca biniş sporları da çok fazla risk içermektedir.

 

Hamilelikte Evde Yapılabilecek Egzersizler Nelerdir?

  • Bacaklarınızı bağlayarak düz pozisyonda eğilme hareketi
  • Aynı pozisyonda kollar bağlı şekilde eğilme hareketi
  • Eller bağlı ve düz pozisyonda bir süre bekleyin ve dengede durmaya çalışın
  • Yarım mekik hareketi(beliniz bükülmemeli)
  • Duvara yaslanıp sırtınızı duvardan ayırmadan çömelin ve kalkın
  • Sandalyeden kalkma hareketi yapın
  • Squat

Hamilelikte Spor Yapmak Düşüge Sebep Olur Mu?

Kesinlikle hayır. Aksine spor yapmamak düşük riskini artırır.

Hamileyim, Nasıl Beslenmeliyim?

Özellikle bebek kalsiyum ihtiyacını sizden karşılayacağından hem sizin hem de bebeğin sağlığı için bol bol kalsiyum içeren besinler tüketmeliyiz. Yediğiniz besinler vitamin, mineral, protein ve yağ bakımından zengin olmalıdır. Sizi ve dolayısıyla bebeğinizi olumsuz etkileyecek yiyeceklerden olabildiğince uzak durmalısınız. Metabolizmanızı stabil tutmalı ve hiper/hipotansiyondan uzak durmak için çaba göstermelisiniz. İlk haftalarda bolca folik asit tüketmelisiniz. Folik asit, bebeğinizin baş boyun koordinasyonunu sağlamanıza ve  dolaşım sisteminin düzenini korumanıza yardımcı olur.

Hamilelikte Sağlıklı Beslenmenin Önemi Nedir?

  • Zamanında doğumu sağlar ve düşük riskini minimalize eder.
  • Bebeğinizin normal bir kilo seviyesinde doğmasını sağlar.
  • Sakatlık olasılığını azaltır.
  • Bebeklik döneminden itibaren çocuğunuza sağlıklı beslenme alışkanlığı sağlar.
  • Meyve ve sebze tüketimiyle bebeğinizin daha zinde olmasını sağlayabilirsiniz.

Gebelikte C Vitamini

Mutlaka ve mutlaka tüketmeniz gereken tek vitamindir diyebiliriz. Damar tıkanıklığını, tendon kopukluğunu ve kemik erimesini engeller. Vücuda bağışıklık kazandırarak hastalıklara karşı koruma sağlar. Preeklampsi riskini azaltır.

Kalsiyuma Neden İhtiyacım Var?

Bebeğinizin kemik ve lisan gelişiminde bir gerilik olmasını istemiyorsanız kesinlikle kalsiyum içeren besinler tüketmelisiniz. Ayrıca anne adayımızda osteoporoz ihtimalini yok eder.

 

Güneşe Çıkmalı Mıyım?

Çok bunaltıcı bir sıcak olmazsa tabii ki çıkabilirsiniz. Çünkü D vitamini almalı ve bebekte vitamin eksikliğine sebep olunmaması gerekmektedir.

 

Hamilelikte Başka Ne Tüketmeliyim?

  • Demir(baklagiller, turunçgiller, domates gibi besinler)
  • Çinko(et, süt ve deniz mamulleri)
  • B12(et, süt, yumurta, peynir)
  • Folik Asit(yeşil yapraklı bitkiler ve et)
  • İyot(az miktar tuz)

Hamilelikte Tüketilmemesi Gerekenler

Alkol ve kafein bebekte mikrosefali, yarık damak problemi, kemik ve  gelişim anormalileri ve sakat doğuma sebep olur. Anne adayı bu besinlerden uzak durarak, 3 ana öğün dışında meyve ce sebzeyle harmanlanmış 3 ara öğünle gününü geçirirse sağlıklı bir hamilelik geçirir. Anne adayı çay ve kahve tüketmeyi aza indirmeli ve asitli içecekleri hayatından kaldırmalı.

 

Bir önceki yazımız olan Gebelik ve Doğum Sonrası Sosyal Destek başlıklı makalemizde Bebek için hazırlık, Doğum sonrası destek ve Doğum Sonrası Sosyal Destek hakkında bilgiler verilmektedir.


Hamilelikte Spor ve Beslenmenin Önemi Yorumları

Henüz yorum yapılmamış. İlk yorumu aşağıdaki form aracılığıyla siz yapabilirsiniz.

BİR YORUM YAZ